手を洗ったあとは、タオルでしっかりふきましょう。水分が残っていると、ウイルスが付着しやすくなりますよ!
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まい
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【更年期の症状なの?】疲れやすくてやる気がでない

更年期
この記事は約5分で読めます。

お元気ですか? 苺です!

苺(いちご)と書いて苺(まい)と読みます。

 

最近つかれやすいし、精神的にもすぐにへこたれるし…ダメ人間になっちゃった💦

まい
まい

そんなに自分をせめないで!更年期の症状かもしれないよ!

えっ⁉そんな更年期症状があるの?

まい
まい

今まで簡単にふんばれていたことが、急にできなくなることがあります

40歳こえると年のせいだと思い込んで、けっこうな不安要因になります

更年期症状なの?

女性ホルモンの減少が原因で自律神経が不安定になり、疲れやすくなったりやる気が出なくなったりすることがあります。

女性ホルモンの減少だけが原因ならば、更年期症状といえます。

でも人間の身体ってそんなに簡単じゃありませんよね。

同じ時に人間関係でストレスがたまっていたり、忙しくてしっかり栄養が摂れていなかったりしたら…もうどれが原因かわからなくなってしまいます。

 

まい
まい

まずは、しっかり栄養を摂ることを考えてみようか!

 

身体がすぐに疲れる

肉体疲労にきく栄養素と言えばビタミンB1です。

ビタミンB1を多く含む食品は、豚肉・うなぎ・玄米などです。

 

 

しかしビタミンB1は加熱することで成分が失われたり、体内で吸収・貯蔵されにくいという欠点があります。

ここでオススメがニンニクです。

 

ニンニクには、アリシンという成分があります。

アリシンはビタミンB1と結合する性質があり、結合するとビタミンB1の機能をもつアリチナミンに変化します。

アリチナミンは熱に強く、調理しても成分はそこなわれません。

ビタミンB1豊富な豚肉となら相性もバッチリなので、おいしく食べられますよね。

 

ニンニクたっぷりのトンテキが食べられるんだね!

これなら簡単だゎ~💕

 

精神的に疲れやすい

精神的に疲れやすいとはどういうことでしょうか?

 

ふつうならなんてことないのに、ちょっとしたことで不安になったり悲しくなったり…自分じゃないみたい

 

そう…これは更年期症状がきっかけで始まる確率が高いですが、放っておくとうつ病につながるので、危険です。

 

それヤバいゎ~💦ほんとに気弱になっちゃうんだょね~

 

精神伝達物質のひとつセロトニンは精神の安定に深くかかわり、不足するとうつ病におちいりやすくなります。

セロトニンをふやす栄養素は、ビタミンB6トリプトファンです。

 

どっちもあんまり聞いたことないけど?

 

ビタミンB6を多くふくむのは、大豆・豆乳・豆腐・納豆などの大豆製品です。

もともと更年期世代には必要な食品ですので、できるだけ食事に組み込みましょう。

 

 

 

トリプトファンはアミノ酸の一種です。

肉・魚・卵・チーズ・ヨーグルトなどなじみの食品にふくまれているので、偏食していないか確認してみましょう。

 

 

 

ただトリプトファンセロトニンに変換される時に、マグネシウムが必要なんです。

鉄・マグネシウムが豊富な小松菜・海苔なども一緒にとってほしいのです。

 

あ~~やっぱりカップラーメンでササッと昼ごはんってわけにはいかないんだ~

まい
まい

それが原因で調子悪くなったんじゃないの?

若い時とはちがうんだから、身体をいたわってあげてよ

おっしゃる通りです~

 

セロトニンの分泌には、朝日を浴びることもとても有効です。

 

 

体内時計がリセットされて、体調がグングンよくなりますよ。

朝起きたら、カーテンを開けて外をみるクセをつけましょう。

 

まい
まい

そのほかストレスを取り除くことが必要な人もいます

いろいろやってみても良くならない場合は、受診しましょう

ホルモン補充療法や投薬などの治療法があります

大事なのは、放置しないことです!

 

更年期障害・更年期症状の治療法

治療法は大きく分けてHRT(ホルモン補充療法)・漢方薬処方などがあります。

 

HRT(ホルモン補充療法)

HRTは、卵巣から分泌されなくなった女性ホルモン(エストロゲン)を補充する治療法です。

女性ホルモンを投与するというと薬より違和感があって、副作用などを薬以上に気にする人が多いです。

 

 

「ホルモンなんて絶対に飲みたくない!」という人もまだまだいます。

でも実際は、減少したエストロゲンを補充するだけですので、とくに不自然なことをしているわけではありません。

投与法は内服パッチがあります。

効きめや生活環境によって、医師が良い方をすすめてくれます。

日常生活に支障をきたすほどの更年期障害の場合、短時間で効果があらわれることが多いです。

服用にあたっては、乳ガン・子宮体ガンなどがないことを確認し、心筋梗塞・血栓症など大きな病気の既往歴がなかったかチェックします。

 

 

漢方薬処方

漢方薬は体質に合わせて処方するもので、体質を改善したり症状を緩和したりします。

頭痛・めまい・イライラ・むくみなどの更年期症状に効くものがあり、医師が処方します。

漢方薬は市販されていますが、いきなり自己判断で購入するのはやめてくださいね。

病院に行けば、もっと早く治ったのに…というのはよくある話です。

 

 

【更年期って何がおこるの?】女性ホルモンの役割はすごい!



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