お元気ですか？ 苺です！
苺（いちご）と書いて苺（まい）と読みます。
暑さとダイエットを関連付けながら、熱中症対策・暑さ対策について考えてみましょう。
どうして熱中症になるの？
いろんな原因がありますが、まず暑さを避けることができるのであれば、がまん大会をせずに避ける工夫をしましょう。
冷房は身体に悪いと言って、自分の家で汗をダラダラかいてませんか？
冷房の冷気は、直接身体にあて続けなければ悪いということはありません。
温度を設定できるし、湿気も取り除いてくれるので快適です。
冷気は下へ下へ流れるので、風向きを上にしておきましょう。
電気代を使いすぎないようにがまんするのもわかりますが、熱中症になってしまっては本末転倒ですね。
エアコンはできるだけドライ設定でがんばって、冷房の日数を減らせば電気代も節約できますよ。
部屋の温度を確認しよう
また感覚で暑さをがまんするのではなくて、部屋に温度計・湿度計をかけて、数字を確かめるようにしましょう。
キッチンなどは料理中、思いもよらず温度が上がっていることがあります。
湿度が高いと不快指数もあがりますので、温度計と湿度計の両方がそろっている方がいいですね。
さらにお年寄りのかたは、暑さを感じにくくなっている場合がありますので、温度計・湿度計の使用を強くおすすめします。
| 季節 | 室内温度 | 室内湿度 |
|---|---|---|
| 夏 | 25～28℃ | 55～65％ |
| 冬 | 18～22℃ | 45～60％ |
外出する時間
時間をずらせるのであれば、日中よりも早朝か日が暮れてからにしましょう。
身体の疲れ方が全然ちがいます。
買い物・ガーデニング・散歩・ジョギングなどは、季節が変われば気温・日の長さが変わりますので、時間を変えることも考えましょう。
特にガーデニングはついつい一生懸命やってしまいますので、早朝の快適な時間にすることをオススメします。(⌒∇⌒)
効率的な熱中症対策
エアコン
だれでも「暑いな」と思えば涼を求めるでしょうし、のどがかわけば水分をとるでしょう。
ですが、ちょっとしたコツで熱中症対策の質もグン！とあがりますよ。
エアコンを使うときは、温度設定を気にしがちですが、まず湿度を下げることを考えてみましょう。
ドライまたは除湿と表記しているエアコンもあります。
温度設定ができるものと、強弱表記だけで温度設定のできないものもあります。
これで汗のかかないギリギリのところが身体によく、快適でもあります。
ですが、エアコンをつければ寒いし消したら暑いし…という日がありますよね。
こんな時はエアコンをまめにつけたり消したりをすればイイのでしょうが～
こんな事を聞いたことはありませんか？
エアコンはつけたり消したりを何度もするなら、つけっぱなしの方が電気代が安い！
あるある！実際どうなの？
エアコンの機種によって違いはあるでしょうから、おおよその目安にしてください。
１時間に１～２回のつけたり消したりで、消している時間の方が長いのなら、つけたり消したりした方がイイでしょう。
５分や10分ごとにつけたり消したりをするなら、つけっぱなしの方が電気代は安くなるでしょう。
あとエアコンのフィルター掃除をまめにすること！
これけっこうあなどれませんよ～)^o^(
水分補給
炎天下で働く人たちは飲む量がハンパないでしょうから、とりあえず水かお茶を持参することが多いようです。
水分だけでなく、塩分も一緒にとるべきなのはご存知の方も多いでしょう。
塩分補給用の飴やタブレットがありますが、大量に汗をかく時には重宝です。
が、日本人はもともと塩分をとりすぎてますので、飴やタブレットもおいしいからと食べすぎないよう気をつけてください。
普通に日中外出する時は、スポーツドリンクや経口補水液を持ち歩くのがいいでしょう。
ダイエットをしている人は、スポーツドリンクよりも経口補水液を。
スポーツドリンクは飲みやすくするために経口補水液より甘味成分が多いです。
塩分量は少ないですが、ミネラル麦茶などは普通の麦茶よりは夏バテ防止になりますよ。
服装
暑い時は、熱の吸収が少ない白い服を選ぶのがいい！といわれています。
暑さ対策としてはいいのですが、白は光を通してしまいますので、紫外線対策にはなってないんです。
そこでインナーに黒を選んでみましょう。
熱も紫外線もカットできますよ。
日傘・サングラス・サンバイザーなどの小物も上手に使ってくださいね。
マスク
今まで夏にマスクなんてしたことないし！
コロナか熱中症か？究極の選択だょ～
そうですね。マスクなしで外出できる日は、まだまだ来そうにありませんしね。
そこで！どの素材のマスクが涼しいのか？知っておきましょう。
- ウレタン
- ガーゼ
- 布
- 不織布
上記は涼しい順番です。
ウレタンマスクは薄くて空気の通りもイイので、１番涼しく感じます。
ただし！ウイルスや菌が侵入しにくいのは、不織布マスクです。
唾液(だえき)の飛び散りを防ぐのなら、どの素材でも役に立ちます。
さらにマスクをすることで、自分の素手で口のまわりをさわらなくなります。
これだけでもかなりの感染が防げるので、どの素材でもOKです。
